ELDINN
プラン
自宅自重
自宅自重
週の回数
3
1日目
エアスクワット
3セット × 15回
バックランジ
3セット × 10回
腕立て伏せ
3セット × 10回
バックウィドウ
3セット × 12回
レッグレイズ
3セット × 12回
2日目
ブルガリアンスクワット
3セット × 10回
グルートブリッジ
3セット × 15回
ダイヤモンドプッシュアップ
3セット × 10回
スライディングフロアプルダウン
3セット × 12回
プランク
3セット × 45回
3日目
ラテラルランジ
3セット × 10回
ハムストリングウォークアウト
3セット × 10回
パイクプッシュアップ
3セット × 8回
プローンYレイズ
3セット × 12回
ロシアンツイスト
3セット × 15回
目的を持って鍛える。プランに沿って進める。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
他のおすすめプラン
プッシュ・プル・レッグ
週3回
上半身・下半身
週4回
部位別スプリット
週4回
全身
週2回
ダンベルのみ全身
週3回
週3回 全身
週3回
週6回 プッシュ・プル・レッグ
週6回
プッシュ・プル・レッグ + 上半身・下半身
週5回