ダイヤモンドプッシュアップ
- 部位
- 腕
- 主に鍛える筋肉
- 上腕三頭筋
- 補助的に使う筋肉
- 胸、三角筋前部
- 胸の下で両手を近づけ、親指と人差し指でひし形を作るようにして腕立て伏せの姿勢をとります。
- 体を一直線に保ち、肘が大きく外側に開かないようにしながら胸を手の方向へ下ろします。
- 手で床を押し、肘を伸ばして開始位置に戻ります。
コツ
- 動作全体を通して腰が肩と同じ高さを保つよう意識し、頭からかかとまで一直線の姿勢を維持しましょう。
- 下ろす際は、肘を真横に大きく開かず、体幹に沿って後方やや外側へ向けて動かしましょう。
- 胸を手に向けてコントロールしながら下ろし、同じく安定したペースで押し上げて、上下どちらの動作も一定のリズムで行いましょう。
よくある間違い
- 下ろす途中で腰が床に向かって落ち、腰部が肩とかかとを結ぶラインより下に沈んでしまうことがあります。
- 肘を真横に大きく開いてしまい、股関節方向へ向けるべき肘の軌道からずれてしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
