ラテラルランジ
- 部位
- 脚
- 主に鍛える筋肉
- 臀筋群、大腿四頭筋
- 補助的に使う筋肉
- ハムストリングス
- 足を腰幅程度に開き、つま先を正面に向けて立ちます。
- 片側へ大きく一歩踏み出し、踏み出した脚に体重を移します。
- 反対側の脚を伸ばしたまま、踏み出した側の膝を曲げて腰を後ろへ引きます。
- 曲げた脚で床を押して開始位置に戻り、反対側も同様に繰り返します。
コツ
- ランジの動作に入るとき、腰を後ろ下方へ引きながら上体を起こした状態を保ち、曲げた膝の上に前傾しないようにします。
- 伸ばしている脚の足裏は動作中ずっと床につけたまま、つま先を正面に向けておきます。
- 踏み出した足のつま先は正面か、ほんのわずかに外側へ向け、膝を曲げるときはつま先と同じ方向に膝が向くようにします。
よくある間違い
- 踏み出す幅が狭すぎると、曲げた膝がつま先より大きく前に出てしまい、腰を後ろへ引いて上体を起こした姿勢を保ちにくくなります。
- 曲げた脚のかかとが床から浮くと、支持基底面が変わり、床を押して戻る動作が不安定になります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
