ハムストリングウォークアウト
- 部位
- 脚
- 主に鍛える筋肉
- ハムストリングス
- 補助的に使う筋肉
- 臀筋群
- 仰向けになり、膝を曲げて足裏を床につけます。
- 肩から膝までが一直線になるように腰を持ち上げます。
- 腰を上げたまま、かかとを小刻みに動かして、脚がほぼ伸びる位置まで足を体から遠ざけます。
- 腰の位置をコントロールしながら、かかとを小刻みに動かして足を体側へ戻し、繰り返します。
コツ
- かかとを歩き出す前に、肩から膝までが一直線になるよう腰をしっかり持ち上げ、ウォークアウト全体を通してその高さを保ち続けましょう。
- 脚を伸ばしていく際に腰の位置をコントロールしやすくするため、大きく踏み出さず、かかとを小刻みに動かしましょう。
- 戻るときも、スタート位置へ急がず、歩き出したときと同じペースでかかとをゆっくり引き戻しましょう。
よくある間違い
- 脚を歩き出すにつれて腰が床に向かって落ち、肩から膝までの一直線が崩れてしまうことがあります。
- 腰を水平に保てる範囲を超えてかかとを遠くまで歩かせてしまい、腰が反って下がってしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
