- 軽いバーベルを太ももの前で持ち、膝を伸ばし切らないようにして安定した台の上に立ちます。
- あごを引き、上から順番に背骨をゆっくり丸めながら、バーベルを床に向かって下ろします。
- コントロールできる範囲まで下ろしたら、動きを逆にたどるようにゆっくり背骨を伸ばして立ち上がります。
コツ
- あごを引いて上部の背骨から丸め始め、そのまま中背部、腰部へと順番に一椎骨ずつ動かすように意識して下ろしていきます。
- 戻るときは下の背骨から順番に伸ばし始め、最後に頭を起こすことで、下ろす動作と逆の順序をたどります。
- 軽いバーベルを使い、背骨をスムーズにコントロールできる範囲までだけ下ろし、動きがぎこちなくなる手前で止めます。
よくある間違い
- 背骨を一節ずつ丸めるのではなく、股関節から折り曲げて背中をほぼ平らなまま前傾してしまうことがあります。
- バーベルをコントロールせずに勢いよく落としてしまい、ゆっくりとした一定のコントロールが保てていないことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
