- 背筋を伸ばして立ち（またはベンチに座り）、片手でダンベルを頭上にまっすぐ持ち上げ、腰が反らないように体幹を強く固定します。
- 上腕の位置を固定したまま肘を折り曲げ、上腕三頭筋が十分にストレッチされるのを感じながら、コントロールしてダンベルを頭の後ろへ下ろします。
- 肘を伸ばしてダンベルを頭上へ押し上げ、トップポジションで上腕三頭筋を強く収縮させてからコントロールしながら元に戻します。
コツ
- 動作中は上腕を常に垂直に保ち、前腕だけが動くように意識しましょう。
- 上腕三頭筋に十分なストレッチを感じるところまで、コントロールしながらダンベルをゆっくり下ろし、底で勢いをつけずに押し上げましょう。
- 反対側の手を動作側の上腕に軽く添えると、上腕が前に流れるのを防ぐ助けになります。
よくある間違い
- ダンベルを下ろす際に上腕が前や横に傾き、動作の底で肘が真上を向かなくなってしまうミスです。
- ダンベルを下ろすにつれて腰が大きく反り、上体が後ろに傾いてしまうミスです。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
