- マシンに座り、上腕がプリチャーパッドにしっかりと乗るようにシートの高さを調整します。ハンドルまたはバーを握ります。
- 上腕をパッドに固定したまま、力こぶを絞りながらウェイトを肩に向かって巻き上げます。
- ゆっくりとコントロールしながら、腕が完全に伸びきるまでウェイトを開始位置に戻します。
コツ
- セットを始める前に、脇の下から肘までの上腕全体がプリーチャーパッドに沿って平らに乗るようシートの高さを調整し、肩の高さを揃えてパッドの上端に胸を近づけます。
- ウェイトを下ろす際は腕が完全に伸びきるところまでしっかり下ろし、上下どちらの端でも止めたり反動を使ったりせず、なめらかにカールします。
- 動作を通じて手首をまっすぐに保ち、前腕からハンドルへ力がしっかり伝わるようにします。
よくある間違い
- カール中に上腕をプリーチャーパッドから浮かせてしまうと、マシンが提供する固定されたサポートが失われ、肩が動作を主導してしまいます。
- コントロールせずに反動でウェイトを振り上げると、上腕二頭筋が動作を最後までやり遂げられていません。
- 腕が完全に伸びきる前に下降を止めてしまうと、レップの下端で可動域が不完全になります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
